一、导入 压力的评估及应对

1、当前压力指数评估

2、寻找有缘人：探寻压力源头

• 产生压力情绪的主客观因素

3、投射测试：雨中人

• 测试分析：当前的压力状态与应对方式

• 压力应对策略测试：什么是积极的应对

二、认知模式与情绪管理

1、无意视盲实验的启示：我们看不见的模式

2、案例分析：领导没理睬我

3、情绪管理的关键：调整对压力源的认知

4、职场常见的五大认知偏差模式

5、练习：认知偏差模式连连看

6、案例分析：皮特的情绪

三、日常的积极心态建设

1、案例分析：普京的正能量

2、多巴胺or内啡肽：找到自己的快乐源

3、腹式呼吸法：短时间的放松心情

4、心理实验分析：笑脸的作用

5、记录小确幸：形成积极关注的习惯

四、有效的精力平衡管理

1、减少应急状态

• 按计划执行、合理授权、快速解决

2、管理有效精力

• 迅速切换、碎片利用、快速充电

3、平衡多重角色

• 识别现状：当前七种角色占比

• 明晰期待：理想中七种角色占比

• 畅享未来：五年后七种角色占比

• 发现差异：识别平衡障碍和挑战

• 调整方案：制定目标、迎接挑战

五、复盘与行动

1、OH卡游戏：英雄之旅

2、个人练习：调整个人的生涯平衡占比

3、课程知识要点复盘与测试

4、学员提问与分享、学习资源推荐

5、课后行动计划、刻意练习任务